Ide azok az edzésterverk kerülnek amiket kipróbáltam és véleményem szerint hatásosak.

15 perces bicepsz edzés

Falhoz dőlös egykezes bicepszfelhúzás piramis módszerrel

2&1-ben kalapács válból kitolással,

90 másodperces bicepsz durrantás 1 kezes súlyzókkal

őrült 8-as

1 bicepszedzésünk:

piramis francia rúddal

álló scott pados felhúzás egyenes rúddal

21-ezés állva

kalapács piramis elvel

Lemle féle bicepsz:

izometrikus felhúzás egykezes súlyzóval

felhúzás csigán szagatott mozgással

álló scott pados bicepsz egyenes rúddal

kalpács 1 kezes súlyzokkal

1 melledzésünk:

fekvenyomás piramis elvben szuperszetbe fekvőtámasszal

tárogatás egykezes súlyzóval

szűken nyomás

kitolás egykezes súlyzóval 40° -os padon

keresztezés csigán

tárogatás gépen

Hát edzés:

Húzockodás hátból

szuperszettbe hátgépen való lehúzással

csigás evezés

T-rudas evező

fűrészelés egykezes súlyzóval

Váll edzés:

egykezes súlyzó emelgetés non stop

nyak mögül nyomás

felhúzás állig

Arni nyomás

Bicepsz,Tricepsz szuperszett edzés:

állva bicepsz franciarúddal,kétkezes súlyzókitolás tricepszre,

álló scott pados bicepsz egyenes rúddal,fekve tricepsznyomással,

ülőbicepsz,21 el szuperszettbe

kötéles csigás lehúzás rudas lehúzással,

Megosztás

Link: